Vor Kurzem nahmen Christian und ich an einem Lehrgang mit dem bekannten Karate-Experten Iain Abernethy in Grünwald teil. Im Mittelpunkt standen verschiedene Drills mit der Handpratze, die praxisnahes Karate und die Entwicklung funktionaler Fähigkeiten fördern sollten.
Der Lehrgang begann mit Übungen zusammen mit dem Partner. Dabei ging es nicht nur um das saubere Treffen der Pratze, sondern vor allem um Timing, Distanzgefühl, Reaktionsfähigkeit und die korrekte Kraftübertragung. Die Übungen wurden schrittweise aufgebaut und forderten sowohl Konzentration als auch Kondition.
Anschließend zeigte Iain Abernethy eine Reihe von Solo-Drills, die sich hervorragend für das eigene Training eignen. Besonders interessant war, dass viele dieser Übungen ohne großen Platzbedarf durchgeführt werden können – ideal also für das Hotelzimmer oder für kurze Trainingseinheiten zu Hause. Die Drills halfen dabei, Bewegungsmuster zu festigen, Koordination zu verbessern und die zuvor erarbeiteten Abläufe zu verinnerlichen.
Die Bewegungen wurden dann wieder mit dem Partner zusammengeführt. Dabei zeigte sich, wie die einzelnen Übungen ineinandergreifen und sich auf reale Anwendungssituationen übertragen lassen. Durch diesen Aufbau wurde deutlich, wie wichtig das Zusammenspiel von Technik, Bewegung, Timing und Reaktion ist.
Abschliessend gab es noch eine Einheit zur Schulung von kräftigen Techniken. Hier wurde die Pratze nicht in der idealen Schlagrichtung gehalten, sondern bewusst in „schlechten Winkeln“. Danach nahm er uns noch die Stabilität weg, so mussten wir die Technik auf einem Bein ausführen. Und abschließend wurde noch die Schlaglänge reduziert, von nur wenigen Zentimetern Entfernung mussten wir eine kräftige Technik auf die Pratze ausführen.
Auch wenn die Einheiten körperlich sehr fordernd waren und uns ordentlich ins Schwitzen brachten, hat sich die Teilnahme mehr als gelohnt. Besonders wertvoll waren die vielen neuen Ideen und Trainingsansätze, die wir mit nach Hause nehmen konnten. Viele der vorgestellten Drills lassen sich problemlos in das reguläre Vereinstraining integrieren und bieten eine abwechslungsreiche Ergänzung zum klassischen Karate-Training.
Mit zahlreichen neuen Impulsen und einer guten Portion Muskelkater traten wir die Heimreise an. Der Lehrgang hat einmal mehr gezeigt, wie spannend es sein kann, bekannte Techniken aus neuen Perspektiven zu betrachten und praktische Trainingsmethoden kennenzulernen.
Mehr Fotos gibts auf unserer FlickR Seite