Karate Dojo Poing

Der Trainerstab des Dojo hat gerade den Trainingsplan für das Jahr 2017 fertiggestellt. Wir können so einen roten Faden über die Trainingseinheiten hinweg sicherstellen, insbesondere aber auch die Trainings untereinander abstimmen und koordinieren. Basierend auf diesem Rahmentraingsplan planen die Trainer dann ihre einzelnen Trainingseinheiten.

Aber auch für die Sportler ist der Trainingsplan wertvoll. Ihr könnt Euch auf das Training einstimmen, zum Beispiel ob der Fokus auf Kata oder Kumite liegt. Manche unter Euch schauen sich zum Beispiel basierend auf dem Traingsplan die Katas zuvor auf YouTube an oder lesen diese in den Büchern nach, um für das Training bereits vorbereitet zu sein. Die Gefahr, dass sich Sportler die „Rosinen“ rauspicken und andere Trainings vermeiden, sehen wir nicht. Karate lebt ja von der Vielfalt, sei es Kihon, Kumite, Kata, Bunkai, oder Selbstverteidigung.

Im Trainingsplan seht ihr auch einen Punkt Motorische Fertigkeiten. Hier werden wir jeden Monat einen Aspekt – Kondition/Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, oder Kraft – speziell trainieren. Hier sind die Trainer gefragt, sich schöne Übungen zu überlegen, die dann hoffentlich auch etwas mit Karate zu tun haben.

Die geschlossenen Kindergruppen am Mittwoch sowie die Anfängerkurse haben ihre eigenen Trainingspläne und sind hier nicht aufgeführt.

Trainingsplan Unterstufe

Trainingsplan Mittel- und Oberstufe

Ziele

Abschliessend noch etwas Hintergund und Motivation für die Inhalte:

Allgemeine Ziele

• Ausbau der Unter- / Mittelstufe
• Anspruchsvolles Oberstufen-Training, auch für braun und schwarz
• Verbesserung der Motorischen Fertigkeiten bei allen Gruppen
• Bei der Unterstufe/Mittelstufe werden in der Regel alle Säulen (Kihon, Kata, Kumite) in einem Training behandelt
• Bei der Oberstufe wird ein Thema (Kata, Kumite) pro Training eingeganhen, das Kihon vorbereitend und begleitend dazu

Ziele Kihon

• Unterstufe kürzere Sequenzen (max. 3 Techniken pro Sequenz)
• Oberstufe längere Sequenzen (längere Sequenzen ab 4 Techniken)
• Verbesserung des Fußtechniken (Fußhaltung, Zurückziehen, etc.)
• Verbesserung der Stände (Druck auf vord. Knie im Zenkutso-Dachi, tieferer Kiba-Dachi, korrektes Gewichtsverhältnis im Kokutso-Dachi), hier besteht hohes Verbesserungspotential

Ziele Kumite

• Sicheres Abwehren der Angriffe (Ohne saubere Abwehr ist ein Gegenangriff nicht nötig)
• Angriffe werden konsequent ausgeführt (im Wettkampf soll der Sportler damit auch zu punkten können)
• Gegenangriffe mit Hüfteinsatz ausführen, nie mit der vorderen Hand (oft ein Problem bei der Prüfung)

Ziele Kata

• Festigung der Heian Katas in der Unterstufe – Verständnis der unterschiedlichen Aspekte der Heian Katas
• Mehr Sicherheit einzelner Dan-Katas in der Mittelstufe
• In der Oberstufe 2 besondere Katas, die Prüfungs / Wettkampf-relevant sind.
• Bunkai zur Verbesserung des Verständnis der Kata
• Allgemein einzelne Techniken “reeller”, nicht “in die Luft” – dieses wird durc Bunkai erreicht
• Wechsel Spannung / Entspannung bei allen Stufen