Karate Dojo Poing

Der Trainerstab des Dojo hat gerade den Trainingsplan für das Jahr 2018 fertiggestellt. Wir können so einen roten Faden über die Trainingseinheiten hinweg sicherstellen, insbesondere aber auch die Trainings untereinander abstimmen und koordinieren. Basierend auf diesem Rahmentraingsplan planen die Trainer dann ihre einzelnen Trainingseinheiten.

Aber auch für die Sportler ist der Trainingsplan wertvoll. Ihr könnt Euch auf das Training einstimmen, zum Beispiel ob der Fokus auf Kata oder Kumite liegt. Manche unter Euch schauen sich zum Beispiel basierend auf dem Traingsplan die Katas zuvor auf YouTube an oder lesen diese in den Büchern nach, um für das Training bereits vorbereitet zu sein. Die Gefahr, dass sich Sportler die „Rosinen“ rauspicken und andere Trainings vermeiden, sehen wir nicht. Karate lebt ja von der Vielfalt, sei es Kihon, Kumite, Kata, Bunkai, oder Selbstverteidigung.

Im Trainingsplan seht ihr auch einen Punkt Motorische Fertigkeiten. Hier werden wir jeden Monat einen Aspekt – Kondition/Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, oder Kraft – speziell trainieren. Hier sind die Trainer gefragt, sich schöne Übungen zu überlegen, die dann hoffentlich auch etwas mit Karate zu tun haben.

Die geschlossenen Kindergruppen am Mittwoch sowie die Anfängerkurse haben ihre eigenen Trainingspläne und sind hier nicht aufgeführt.

Trainingsplan Unterstufe

Trainingsplan Mittel- und Oberstufe

Trainingsplan Jukurengruppe

Ziele

Abschliessend noch etwas Hintergund und Motivation für die Inhalte:

Allgemeine Ziele

• Ausbau der Unter / Mittelstufe, anspruchsvolles Oberstufen-Training
• Intensivierung von Kraft und Kondition; fester Bestandteil jedes Trainings
• Verbesserung der Motorischen Fertigkeiten
• Oberstufe längere Sequenzen (>3), Unterstufe kürzere Sequenzen (<3) im Kihon
• Oberstufe: ein Thema (Kata, Kumite), Kihon vorbereitend und begleitend
• Kinder/Unterstufe/Mittelstufe: alle Themen (Kata, Kumite, Kihon) behandeln, orientiert an Schwerpunktthema

Ziele Kihon

• Verbesserung des Fußtechniken (Fußhaltung, Zurückziehen, Knieführung, etc.) – weiter Mangel im Dojo selbst bei den einfachen Techniken: Mae-Geri, Yoko-Geri
• Shuto-Uke ist oft „leere“ Technik – intensives Trainieren als Abwehr und Angriff
• Verbesserung der Bewegung in die Stände
• Zenkutso-Dach Steckung des hinteren Beins während des Aufsetzens (nicht Durchdrücken danach)
• Korrektes Gewichtsverhältnis / Stellungen im Kokutso-Dachi

Ziele Kumite

• Hinführen zum freien Kämpfen in allen Gruppen
• Abwehren der Angriffe (klappt noch nicht)
• Angriffe konsequent ausführen, um damit auch zu punkten
• Unterstufe: Gegenangriffe nie mit der vorderen Hand (Problem oft in Prüfung)

Ziele Kata

• besseres Verständnis einzelner Dan-Katas in der Mittelstufe (intensiver Einsatz von Bunkai)
• Festigung der Heian Katas
• Wechsel Spannung / Entspannung
• Wir werden auf unserer Homepage / Facebook Seiten zudem Links auf Videos stellen, damit ihr Euch auch zu Hause mit den Katas beschäftigen könnt.