{"id":3674,"date":"2024-01-01T20:28:05","date_gmt":"2024-01-01T19:28:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.karate-poing.de\/wp\/?p=3674"},"modified":"2024-01-01T20:28:05","modified_gmt":"2024-01-01T19:28:05","slug":"trainingsplan-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/blog\/trainingsplan-2024\/","title":{"rendered":"Trainingsplan 2024"},"content":{"rendered":"<p>Liebe Karateka, <\/p>\n<p>Vielen Dank f\u00fcr Euren Input zu den Trainingszielen in diesem Jahr. Der Trainerstab des Dojo hat gerade den Trainingsplan f\u00fcr das Jahr 2024 fertiggestellt. Wir k\u00f6nnen so einen roten Faden \u00fcber Trainingseinheiten und Trainer hinweg sicherstellen, insbesondere aber auch die Trainings untereinander abstimmen und koordinieren. Basierend auf diesem Rahmentrainingsplan planen die Trainer dann ihre einzelnen Trainingseinheiten.<\/p>\n<p>Aber auch f\u00fcr die Sportler ist der Trainingsplan wertvoll. Ihr k\u00f6nnt Euch auf das Training einstimmen, zum Beispiel ob der Fokus auf Kata oder Kumite liegt. Manche unter Euch schauen sich zum Beispiel basierend auf dem Trainingsplan die Katas zuvor auf YouTube an oder lesen diese in den B\u00fcchern nach, um f\u00fcr das Training bereits vorbereitet zu sein. Die Gefahr, dass sich Sportler die \u201eRosinen\u201c rauspicken und andere Trainings vermeiden, sehen wir nicht. Karate lebt ja von der Vielfalt, sei es Kihon, Kumite, Kata, Bunkai, oder Selbstverteidigung.<\/p>\n<p>Im Trainingsplan seht ihr einen Punkt <em>Motorische Fertigkeiten<\/em>. Hier werden wir jeden Monat einen Aspekt \u2013 Kondition\/Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, oder Kraft \u2013 speziell trainieren. Hier sind die Trainer gefragt, sich sch\u00f6ne \u00dcbungen zu \u00fcberlegen, die dann hoffentlich auch etwas mit Karate zu tun haben.<\/p>\n<p>Neu dazugekommen ist der Punkt <em>Technik des Monats<\/em>. Hier werden wir jeden Monat eine Technik intensiv erlernen und verbessern. Von der Grundform zur Feinform bis zur Feinstform. Die Trainer werden sich selbst intensiv mit der Technik auseinandersetzen, und dieses Wissen dann an Euch weitergeben. Wir sind gespannt, was die Trainer hieraus machen und wie es bei Euch ankommt.<\/p>\n<p>Hinweis: Die geschlossene Kindergruppe am Mittwoch sowie die Jukurengruppen am Donnerstag haben ihre eigenen Trainingspl\u00e4ne und sind hier nicht aufgef\u00fchrt.<\/p>\n<p><H3>Allgemeine Ziele <\/H3><\/p>\n<p><H4>Allgemeine Ziele<\/H4><UL><LI>Ausbau der Unter \/ Mittelstufe, anspruchsvolles Oberstufen-Training. <BR><BR>Intensivierung von Kraft und Kondition; fester Bestandteil jedes Trainings. Dedizierte Kraft und Fitness-Zirkel, bei dem wir mit Spass und Musik 1x im Monat powern. <\/LI><LI>Verbesserung aller Motorischen Fertigkeiten. <\/LI><LI>Jeden Monat gibt es eine Technik, die wir in Fein- und Feinstform erlernen und trainieren werden.<\/LI><LI>Katas werden durch Technik und Technik-Sequenzen erlernt und gefestigt. Das Verst\u00e4ndnis der Technik erfolgt durch Bunkai.<\/LI><LI>Spielen wollen alle, vor den gr\u00f6\u00dferen Ferien gibt es dedizierte Spiel-Tage .<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><H4>Ziele Kihon<\/H4><UL><LI>Verbesserung der Fu\u00dftechniken (Fu\u00dfhaltung, Zur\u00fcckziehen, Knief\u00fchrung, etc.) <\/LI><LI>Verbesserung der St\u00e4nde und Bewegung in die St\u00e4nde <\/LI><LI>Zenkutso-Dach Steckung des hinteren Beins w\u00e4hrend des Aufsetzens (nicht Durchdr\u00fccken danach)<\/LI><LI>Korrektes Gewichtsverh\u00e4ltnis \/ Stellungen im Kokutso-Dachi <\/LI><LI>Fu\u00df-Stellung Kiba-Dachi<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Trainingsplan-2024-Ziele.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Trainingsplan-2024-Ziele-1024x708.png\" alt=\"\" title=\"Trainingsplan 2024 Ziele\" width=\"700\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3676\" \/><\/a><\/p>\n<p><BR><BR><br \/>\n<H3>Trainingsplan Unterstufe<\/H3><\/p>\n<p><H4>Ziele Unterstufe<\/H4><UL><LI>Die Kinder des Anf\u00e4ngerkurses wechseln in das Unterstufen-Training: neue Techniken, Kata, Kumite.<\/LI><LI>Erlernen der Fallschule, um sich bei W\u00fcrfen und im Bunkai nicht zu verletzen.<\/LI><LI>Monatlicher Wechsel Heian 1 und Heian 2\/3.<\/LI><LI>Wir studieren eine hohe Kata (Jion), denn wir sind \u00fcberzeugt, dass die Kinder das k\u00f6nnen und daran Spa\u00df haben.<\/LI><LI>Verschiedene Kumite-Formen (Gohon, Kihon), gerne auch mit Stangen und Pratzen<\/LI><LI>L\u00e4ngere Technik-Kombinationen (3er-Techniken), am besten mit Wechsel der Stellungen (Zenkutso-Dachi, Kokutso-Dachi, Kiba-Dachi)..<\/LI><LI>Ende des Jahres werden wir den XMas-Cup ausrichten. Hieran nehmen m\u00f6glichst viele Kinder teil.<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Trainingsplan-2024-Unterstufe.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Trainingsplan-2024-Unterstufe-1024x708.png\" alt=\"\" title=\"Trainingsplan 2024 Unterstufe\" width=\"700\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3676\" \/><\/a><\/p>\n<p><BR><BR><br \/>\n<H3>Trainingsplan Mittelstufe \/ Oberstufe <\/H3><\/p>\n<p><H4>Ziele Mittelstufe<\/H4><UL><LI>Die \u00e4lteren Jugendlichen wechseln in das Mittelstufen-Training: Neue Katas, neue Kumite-Formen. Aber auch die Katas f\u00fcr die n\u00e4chste Pr\u00fcfung werden studiert.<\/LI><LI>Erlernen der Fallschule, um sich bei W\u00fcrfen und im Bunkai nicht zu verletzen.<\/LI><LI>Die Mittelstufe profitiert von der Oberstufe: Neue Katas werden erlernt.<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><H4>Ziele Oberstufe<\/H4><UL><LI>nach der intensiven Dan-Vorbereitung in 2023 ist jetzt Zeit f\u00fcr neue Kata (Chinte, Gangaku), Kumite-Formen und seltene Techniken.<\/LI><LI>Abwehren im Kumite m\u00fcssen effektiver und konsequenter werden. Wir betonen im Kumite die Verteidigung, nicht den Angriff, entsprechend dem Motto <em>Karate ni sente nashi <\/em><\/LI><LI>Einsatz von Pratzen um Techniken kr\u00e4ftiger ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen.<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Trainingsplan-2024-Oberstufe.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Trainingsplan-2024-Oberstufe-1024x708.png\" alt=\"\" title=\"Trainingsplan 2024 Oberstufe\" width=\"700\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3676\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Trainerstab des Dojo hat gerade den Trainingsplan f\u00fcr das Jahr 2024 fertiggestellt. Wir k\u00f6nnen so einen roten Faden \u00fcber Trainingseinheiten und Trainer hinweg sicherstellen, insbesondere aber auch die Trainings untereinander abstimmen und koordinieren. Basierend auf diesem Rahmentrainingsplan planen die Trainer dann ihre einzelnen Trainingseinheiten.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[31,83],"class_list":["post-3674","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog","tag-31","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3674"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3674\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}