{"id":2589,"date":"2017-01-15T23:15:45","date_gmt":"2017-01-15T22:15:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.karate-poing.de\/wp\/?p=2589"},"modified":"2017-01-15T23:15:45","modified_gmt":"2017-01-15T22:15:45","slug":"trainingsplan-fur-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/karate-poing.de\/blog\/allgemein\/trainingsplan-fur-2017\/","title":{"rendered":"Trainingsplan f\u00fcr 2017"},"content":{"rendered":"

Der Trainerstab <\/strong>des Dojo hat gerade den Trainingsplan f\u00fcr das Jahr 2017 fertiggestellt. Wir k\u00f6nnen so einen roten Faden \u00fcber die Trainingseinheiten hinweg sicherstellen, insbesondere aber auch die Trainings untereinander abstimmen und koordinieren. Basierend auf diesem Rahmentraingsplan planen die Trainer dann ihre einzelnen Trainingseinheiten.<\/p>\n

Aber auch f\u00fcr die Sportler <\/strong>ist der Trainingsplan wertvoll. Ihr k\u00f6nnt Euch auf das Training einstimmen, zum Beispiel ob der Fokus auf Kata oder Kumite liegt. Manche unter Euch schauen sich zum Beispiel basierend auf dem Traingsplan die Katas zuvor auf YouTube an oder lesen diese in den B\u00fcchern nach, um f\u00fcr das Training bereits vorbereitet zu sein. Die Gefahr, dass sich Sportler die \u201eRosinen\u201c rauspicken und andere Trainings vermeiden, sehen wir nicht. Karate lebt ja von der Vielfalt, sei es Kihon, Kumite, Kata, Bunkai, oder Selbstverteidigung.<\/p>\n

Im Trainingsplan seht ihr auch einen Punkt Motorische Fertigkeiten<\/strong>. Hier werden wir jeden Monat einen Aspekt \u2013 Kondition\/Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, oder Kraft \u2013 speziell trainieren. Hier sind die Trainer gefragt, sich sch\u00f6ne \u00dcbungen zu \u00fcberlegen, die dann hoffentlich auch etwas mit Karate zu tun haben.<\/p>\n

Die geschlossenen Kindergruppen am Mittwoch sowie die Anf\u00e4ngerkurse haben ihre eigenen Trainingspl\u00e4ne und sind hier nicht aufgef\u00fchrt.<\/p>\n

Trainingsplan Unterstufe<\/H3><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Trainingsplan Mittel- und Oberstufe<\/H3><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Ziele<\/H3><\/p>\n

Abschliessend noch etwas Hintergund und Motivation f\u00fcr die Inhalte:<\/p>\n

Allgemeine Ziele<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Ausbau der Unter- \/ Mittelstufe<\/li>\n
  • Anspruchsvolles Oberstufen-Training, auch f\u00fcr braun und schwarz<\/li>\n
  • Verbesserung der Motorischen Fertigkeiten bei allen Gruppen<\/li>\n
  • Bei der Unterstufe\/Mittelstufe werden in der Regel alle S\u00e4ulen (Kihon, Kata, Kumite) in einem Training behandelt<\/li>\n
  • Bei der Oberstufe wird ein Thema (Kata, Kumite) pro Training eingeganhen, das Kihon vorbereitend und begleitend dazu<\/li>\n<\/ul>\n

    Ziele Kihon<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Unterstufe k\u00fcrzere Sequenzen (max. 3 Techniken pro Sequenz)<\/li>\n
    • Oberstufe l\u00e4ngere Sequenzen (l\u00e4ngere Sequenzen ab 4 Techniken)<\/li>\n
    • Verbesserung des Fu\u00dftechniken (Fu\u00dfhaltung, Zur\u00fcckziehen, etc.)<\/li>\n
    • Verbesserung der St\u00e4nde (Druck auf vord. Knie im Zenkutso-Dachi, tieferer Kiba-Dachi, korrektes Gewichtsverh\u00e4ltnis im Kokutso-Dachi), hier besteht hohes Verbesserungspotential<\/li>\n<\/ul>\n

      Ziele Kumite<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Sicheres Abwehren der Angriffe (Ohne saubere Abwehr ist ein Gegenangriff nicht n\u00f6tig)<\/li>\n
      • Angriffe werden konsequent ausgef\u00fchrt (im Wettkampf soll der Sportler damit auch zu punkten k\u00f6nnen)<\/li>\n
      • Gegenangriffe mit H\u00fcfteinsatz ausf\u00fchren, nie mit der vorderen Hand (oft ein Problem bei der Pr\u00fcfung)<\/li>\n<\/ul>\n

        Ziele Kata<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Festigung der Heian Katas in der Unterstufe \u2013 Verst\u00e4ndnis der unterschiedlichen Aspekte der Heian Katas<\/li>\n
        • Mehr Sicherheit einzelner Dan-Katas in der Mittelstufe<\/li>\n
        • In der Oberstufe 2 besondere Katas, die Pr\u00fcfungs \/ Wettkampf-relevant sind.<\/li>\n
        • Bunkai zur Verbesserung des Verst\u00e4ndnis der Kata<\/li>\n
        • Allgemein einzelne Techniken \u201creeller\u201d, nicht \u201cin die Luft\u201d \u2013 dieses wird durc Bunkai erreicht<\/li>\n
        • Wechsel Spannung \/ Entspannung bei allen Stufen<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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